Рыбная диета

Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение. Но самое главное в этой диете — это рыба, продукт исключительно полезный, но которого обычно так не хватает в рационе «среднестатистического» россиянина. Про полезные свойства рыбы и морепродуктов можно говорить очень долго, впрочем, это тема для отдельной статьи.

Правила рыбной диеты

Продолжительность диеты — 10 дней, на протяжении которых вы вряд ли будете испытывать сильное чувство голода, ведь меню рыбной диеты не накладывает особых ограничений на объем потребляемой пищи, в первую очередь овощей. А результат вас точно порадует!

  • При пробуждении:
    Выпить большой стакан негазированной воды.
  • Завтрак:
    2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (в любом виде — всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) — через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.
  • 11 часов:
    Выпейте стакан воды, съешьте сначала половинку рыбы — это поможет приглушить аппетит и запустить процесс пищеварения. Минут через 10-15 продолжайте трапезу: доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами, закусите сырыми овощами; закончить еду хорошо каким-нибудь фруктом.
  • Обед:
    Перед едой выпить 2 больших стакана воды; после обеда в течение 2 часов не пить. Сам обед: 250 граммов рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки (печеной, вареной, запеченной в фольге… главное без жира) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.
  • Ужин:
    Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1.5 литров воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный. В разные дни чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару, используйте овощи разного цвета.
  • Незадолго до сна выпейте чашку чая для похудения. Можно использовать какой-нибудь из продающихся в аптеках, но лучше приготовить самой: смешать 20 граммов бузины (корень), 20 граммов хвоща, 10 граммов цветков василька, 10 граммов земляничного листа, 10 граммов манжетки и 100 граммов березового листа. Заварить 1 столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 минут.

При приготовлении всех блюд соль добавлять по минимуму, старайтесь заменять ее натуральными пряностями и приправами (перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, различная зелень, свежая или сушеная).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: