Как похудеть за 4 недели: программа

Безопасно для здоровья похудеть за 4 недели можно примерно на 2 кг.

С правильной программой вы можете значительно уменьшить объемы тела даже за такой короткий промежуток времени, ведь результат будет обеспечен сжиганием жира, а не уходом воды и содержимого кишечника как при несбалансированных монодиетах.

Похудеть за 4 недели поможет новый рацион

Прежде всего, перед началом мероприятия следует пройти медосмотр и сдать анализы. Это поможет выявить противопоказания, и исключить вред здоровью. Затем нужно проанализировать типичный рацион, честно ответив на вопросы:

 Сколько раз в день вы принимаете пищу?;

 Каков вес одной порции или ее объем?;

 Какие продукты вы едите из списка «отъявленно нездоровых» — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, алкоголь, хрустящие снеки, сладости и выпечка?

 Опишите ваши типичные завтрак, обед и ужин

Теперь нам предстоит окинуть все это трезвым взглядом. Для того, чтобы похудеть всего за 4 недели, вам предстоит:

 Наладить трехразовый или дробный режим питания и исключить стиль приема пищи, при котором человек постоянно что-то ест.

Записать часы приема пищи в соответствии с вашим графиком, и соблюдать.

Если питание трехразовое, следует держать 5 часовой интервал между приемами, если пятиразовое, с двумя перекусами — трехчасовой;

 Разобраться с объемом порций.

Общее количество пищи за 1 прием в случае с трехразовым питанием — не более 500 г, с пятиразовым – 200-300 г;

 Исключить все сладости, консервы, полуфабрикаты и снеки, кроме одного, без которого вы жить не можете;

 Запланировать 1 разгрузочный день в неделю. В течение этого дня воздерживаться от пищи, выпивая вместо завтрака и обеда стакан кефира или бульона, а на ужин съесть порцию рыбы или бобовых с овощным салатом;

Применить на практике следующий режим питания – утро начать с омлета и овощей, или порции куриной грудки или овощей. На первый перекус съесть 1-2 несладких фрукта.

На обед можно граммов 200 каши на воде плюс мясо, рыба, курица без жира и овощной салат, либо порцию супа, ломтик хлеба и порцию мясного блюда, перекусить 30-40 г миндаля, и поужинать творогом с овощным салатом или морепродуктами с овощами. А еще вы можете съесть полпорции своей «вредной вкусняшки», но только если очень хочется.

Дополнительно займитесь фитнесом, лучше силовой нагрузкой и интервальной аэробикой, и вы будете выглядеть стройнее всего через 4 недели.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: