Безопасно для здоровья похудеть за 4 недели можно примерно на 2 кг.
С правильной программой вы можете значительно уменьшить объемы тела даже за такой короткий промежуток времени, ведь результат будет обеспечен сжиганием жира, а не уходом воды и содержимого кишечника как при несбалансированных монодиетах.
Похудеть за 4 недели поможет новый рацион
Прежде всего, перед началом мероприятия следует пройти медосмотр и сдать анализы. Это поможет выявить противопоказания, и исключить вред здоровью. Затем нужно проанализировать типичный рацион, честно ответив на вопросы:
• Сколько раз в день вы принимаете пищу?;
• Каков вес одной порции или ее объем?;
• Какие продукты вы едите из списка «отъявленно нездоровых» — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, алкоголь, хрустящие снеки, сладости и выпечка?
• Опишите ваши типичные завтрак, обед и ужин
Теперь нам предстоит окинуть все это трезвым взглядом. Для того, чтобы похудеть всего за 4 недели, вам предстоит:
• Наладить трехразовый или дробный режим питания и исключить стиль приема пищи, при котором человек постоянно что-то ест.
Записать часы приема пищи в соответствии с вашим графиком, и соблюдать.
Если питание трехразовое, следует держать 5 часовой интервал между приемами, если пятиразовое, с двумя перекусами — трехчасовой;
• Разобраться с объемом порций.
Общее количество пищи за 1 прием в случае с трехразовым питанием — не более 500 г, с пятиразовым – 200-300 г;
• Исключить все сладости, консервы, полуфабрикаты и снеки, кроме одного, без которого вы жить не можете;
• Запланировать 1 разгрузочный день в неделю. В течение этого дня воздерживаться от пищи, выпивая вместо завтрака и обеда стакан кефира или бульона, а на ужин съесть порцию рыбы или бобовых с овощным салатом;
Применить на практике следующий режим питания – утро начать с омлета и овощей, или порции куриной грудки или овощей. На первый перекус съесть 1-2 несладких фрукта.
На обед можно граммов 200 каши на воде плюс мясо, рыба, курица без жира и овощной салат, либо порцию супа, ломтик хлеба и порцию мясного блюда, перекусить 30-40 г миндаля, и поужинать творогом с овощным салатом или морепродуктами с овощами. А еще вы можете съесть полпорции своей «вредной вкусняшки», но только если очень хочется.
Дополнительно займитесь фитнесом, лучше силовой нагрузкой и интервальной аэробикой, и вы будете выглядеть стройнее всего через 4 недели.