Упражнения для беременных 2 триместр

Обычно упражнения для беременных во втором триместре включают в себя больше кардио, и меньше общеукрепляющих движений.

Ведь второй триместр – время, когда вы можете наработать основную выносливость, необходимую в родах.

Кроме того, именно в этот период большинство женщин набирают жировую массу, и не располнеть во время беременности можно, только если скорректировать режим.

Комплекс упражнений для беременных во 2 триместре по дням

Прежде чем приступать к тренировкам, получите разрешение своего врача, и не занимайтесь, если имеются хотя бы минимальные отклонения в самочувствии.

Важно также контролировать артериальное давление утром и вечером и частоту пульса во время занятия.

Приобретите пульсометр (от 50 у.е. в спортивных магазинах), чтобы обеспечить безопасные тренировки.

Понедельник

40-60 минут движения с частотой пульса 50-55% от ЧСС максимальной.

Подойдет пешая ходьба, причем, лучше на свежем воздухе, а не по беговой дорожке.

Кроссовки, спортбра и форма обязательны. Воду пейте понемногу, по 1-2 глотка каждые 20 минут занятия.

Начните с разминки – ходьба в течение 10 минут с постепенным ускорением, и ровно двигайтесь на целевой частоте пульса. Постепенно снизьте интенсивность, прежде чем остановиться

Вторник

20-45 минут плавания. Начните с 10 минут медленным брассом или «по-собачьи».

Затем плавайте комфортным для себя стилем, отдыхая по 3-5 минут в конце каждой 50-метровой дистанции (одна дорожка). Больше эффекта даст занятие с небольшой интенсивностью, но постоянным движением.

Среда

20 минут работы в эллиптическом тренажере. Используйте среднее сопротивление, если вы новичок, или можете попробовать интервалы – 30 секунд с сопротивлением чуть выше среднего, 2-3 минуты в легком или среднем режиме.

Пульс не должен выходить за отметку 65% от ЧСС максимальной. Этот тренировочный день можно совместить с выполнением растяжек, йоги или комплекса пилатес для беременных.

Четверг

День отдыха или легкая прогулка

Пятница

Повторяем тренировку понедельника, можно чуть увеличить продолжительность занятия, или добавить к режиму скандинавскую ходьбу с палками вместо обычной, чтобы проработать дополнительно мышцы рук.

Суббота

Выполняем комплекс плавания, либо спокойную 30-40 минутную тренировку на эллиптическом тренажере.

Воскресенье

День отдыха, возможна легкая прогулка в комфортном для вас темпе

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: