Если вы делаете приседания для похудения и хотите увеличить нагрузку, не стоит браться сразу за штангу.
Для начала освойте приседания с гантелями, это более легкое упражнение, которое даст вам возможность подготовиться к занятиям со штангой.
Чтобы избежать травм коленных суставов и поясницы, нужно хорошо изучить технику приседаний с гантелями.
Техника приседания с гантелями
Разучите небольшой комплекс упражнений с гантелями. Он не так сложен. Но если вы будете выполнять его регулярно, результат не заставит себя ждать.
Взяв в каждую руку по гантели, встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Взгляд устремлен прямо вперед. Руки с гантелями свободно опущены. Гантели не должны раскачиваться в руках.
Сделайте глубокий вдох и начинайте медленное приседание. Приседания с гантелями, как и со штангой, не должны быть глубокими: прекращайте движение вниз, когда бедра примут положение, параллельное полу. В этом положении задержитесь на 1-2 секунды, затем начинайте плавный подъем на выдохе.
При выполнении подъема важно, чтобы начала подниматься вверх сначала грудь, а затем бедра. Тянитесь грудью вверх, это поможет избежать деформации позвоночника в его нижней части.
Выполняя приседания с гантелями, не допускайте, чтобы колени уходили далеко вперед. Центр тяжести тела должен проецироваться на пятки.
В течение всего упражнения поясница должна быть слегка прогнута вперед. Если вы страдаете болями в пояснице, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать приседания с гантелями.
Если выполнять приседания в два подхода с увеличивающимся числом повторов, пользы от приседаний будет намного больше. Начните с 5-7 повторов, постепенно доводя их количество до 20.
Приседания с гантелями действуют на мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы бедра.
Существует вариант этого упражнения, заключающийся в том, что руки с гантелями во время приседания поднимаются до уровня груди. В этом случае приседания с гантелями помогут вам также укрепить мышцы рук и груди.
Эффект похудения будет заметнее, если чередовать во время одной тренировки приседания с гантелями и без них. Сжигание жира при этом происходит более интенсивно.
