К сожалению, врагом природной красоты женского тела являются жировые отложения в зоне живота и бедер.
Особенно актуальной эта проблема становится после рождения ребенка.
Какому обручу отдать предпочтение?
Прежде чем приступить к тренировке, давайте выясним, с каким обручем можно достичь наибольшего эффекта. Существуют разные обручи для похудения:
- Облегченные обручи. Этот вариант подходит для начинающих – он научит уверенно обращаться с обручем и не оставит синяков на теле.
- Утяжеленные обручи. Данная разновидность хоть и значительно усложняет упражнения с обручем для похудения, но зато и обеспечивает достаточно быстрый эффект.
- Разборные обручи. Разборные модели имеют полые сегменты, которые можно при желании утяжелить самостоятельно. Данная модель позволяет заниматься как начинающим, так и стойким почитательницам упражнений с обручем.
- Массажные обручи. Такая разновидность имеет массажные шарики на внутренней поверхности обруча. Массажные обручи для похудения идеально подойдут тем женщинам, которые успели столкнуться с проблемой целлюлита.
- Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). Прелесть этой модели состоит в том, что она позволяет выполнять целый комплекс упражнений, подключая мышцы ног и рук.
Как крутить обруч для похудения?
Данный вопрос неизбежно встает после первых же занятий.
Действительно, вначале все кажется нереально сложным – тело не слушается, а обруч неизменно падает на землю.
Итак, как крутить обруч для похудения? Давайте узнаем, какие упражнения с обручем для похудения будут под силу даже начинающим.
- Встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте на ширину плеч, распределив при этом вес на всю стопу. Носки разверните наружу (друг от друга). Обруч поднимите до уровня талии.
- Делайте талией и бедрами круговые движения с тем, чтобы придать обручу вращение. Корпус при этом работает от колен и до шеи.
- Напрягите мышцы талии и бедер и не позволяйте им расслабляться в течение всей тренировки (когда тело привыкает, то начинает совершать вращательные движения без особых усилий, поэтому нужно намеренно держать мышцы в тонусе).
- Вращение обруча стоит направлять вниз, от талии к бедрам, а затем поднимать его обратно, максимально напрягая нужные для этого мышцы.
Новичкам стоит выполнять упражнения с обручем для похудения всего 5 минут, плавно переходя с течением времени к полноценной получасовой тренировке.
Как усложнить упражнения с обручем для похудения?
Научившись выполнять простейшие упражнения с обручем для похудения, ориентированные лишь на напряжение нужной группы мышц и круговые движения тела, можно несколько усложнить задачу.
Один из таких вариантов – вращение двух обручей. Данное упражнение с обручем для похудения сложнее выполнить, но и эффект оно приносит значительный. Чтобы правильно вращать два обруча, необходимо научиться следить за синхронностью их движения.
Второй способ усложнить упражнения с обручем для похудения подойдет при целлюлите. Для осуществления этого варианта намажьте проблемные зоны на животе и бедрах антицеллюлитным кремом, оберните эти места пленкой и наденьте плотный тренировочный костюм. После этого выполняйте либо обычные, либо усложненные упражнения с обручем для похудения.
Удачных вам тренировок!
