Приседания со штангой

Приседания со штангой бывают двух видов: со штангой на плечах и со штангой на груди.

В качестве приседания для похудения применяются приседания со штангой на плечах.

Это упражнение заставляет работать мышцы всего тела, но особенно эффективно оно сказывается на мышцах ягодиц.

Это тяжелое упражнение, и, чтобы выполнять его правильно, нужно изучить технику его выполнения.

Техника приседаний со штангой

Для похудения девушкам рекомендуется совершать приседания со штангой весом не более 15 кг. Штанга устанавливается на стойки. Высоту их вы должны отрегулировать так, чтобы штанга находилась на уровне ваших плеч. Затем нужно встать под штангу, чтобы гриф ее лег вам на трапециевидные мышцы, несколько ниже основания шеи.

Возьмитесь руками за гриф штанги на расстоянии 15-20 см от плеч, при этом локти должны быть направлены вниз.

Сделайте полшага назад. Спину постоянно держите прямо. Ноги расставьте на ширину плеч или чуть шире. Приседания со штангой требуют удобной и устойчивой стойки.

Делая вдох, медленно опускайтесь в присед медленным движением, напоминающим посадку на стул.Приседания со штангой не должны быть глубокими: как только бедра станут параллельны полу, начинайте подъем одновременно с выдохом.

Во время выполнения упражнения взгляд направлен строго вперед; это обеспечивает правильное положение головы и шеи. Пятки не должны отрываться от пола. Вернувшись в исходную позицию, сделайте полшага вперед и положите штангу на стойки.

За время тренировки рекомендуется сделать три подхода. Начните с одного приседания со штангой в каждом подходе, постепенно увеличивая число приседаний до 6-8.

Четко соблюдайте технику приседаний – чтобы не нанести вред суставам и позвоночнику. Темп приседаний – средний, не нужно форсировать темп. Сосредоточьтесь на напряжении мышц.

Если вы освоите приседания со штангой, ваша фигура станет гораздо более стройной, чем до этих занятий, а ягодицы приобретут упругость и подтянутый вид.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: