Само по себе существование различных упражнений для укрепления пресса на фитболе говорит в пользу того, что этот удивительный латексный мячик – универсальный спортивный атрибут, который подходит как женщинам, так и мужчинам.
Ведь о подтянутом животике мечтают не только прекрасные обольстительницы.
Современному мужчине также не пристало иметь внушительных размеров животик.
Поэтому быстренько надуваем мяч (если вы еще не успели это сделать) и вперед – качать пресс на фитболе. Начнем с самых простых упражнений фитбол-гимнастики, которым специалисты присвоили уровень сложности от 4 до 6 баллов из 10 возможных.
«Обними меня» (сложность: 4)
Ваши колени (ноги скрещены) должны упираться в пол. Основная опора – руки на ширине плеч, словно обнимающие фитбол. Будет лучше, если вы широко расставите пальцы рук для увеличения площади опоры.
Медленно выпрямляйте руки, увеличивая расстояние между своим телом и фитболом. Затем также медленно сокращайте расстояние до мяча, стараясь не соприкасаться грудью с мячом.
Делайте это упражнение регулярно, и ваш пресс на фитболе обретет прочность, которая пригодится для других, более сложных упражнений. Кроме мыщц живота подобная фитбол-гимнастика поможет укрепить трицепсы и плечи.
Отжимания от фитбола (сложность: 6)
Это упражнение для накачки пресса на фитболе во многом напоминает предыдущее с той лишь разницей, что ноги должны быть выпрямлены, а носки – упираться в пол.
Хотя исходное положение аналогично тому, которые вы принимали во время упражнения «Обними меня».
Как можно заметить, сложность увеличилась за счет возросшей нагрузки на мышцы спины и абдоминальные мышцы.
Маленький совет. Чтобы фитбол-упражнения не обернулись для вас травмой, как следует расчистите себе площадку для укрепления пресса на фитболе. Если пол слишком скользкий, расстелите полотенце или на худой конец коврик для йоги.
На самом деле, качать пресс на фитболе можно не только с помощью различных вариаций на тему отжиманий. Очень многие упражнения, знакомые вам по фитнесу, при достаточной доле сноровки и терпения можно перенести на фитбол, тем самым повысив КПД собственной спортивной жизни.
Спросите у любого, кому интересны занятия на фитболе, и он подтвердит: эта гимнастика просто не может быть скучной. Не откладывайте до весеннего солнышка, пляжного сезона или ближайшего отпуска. Начните качать пресс на фитболе уже сегодня!
