Множество фитнес клубов предлагают пилатес для похудения, так как это направление физических нагрузок имеет вековую историю.
Очевидно, что за прошедшее время пилатес упражнения существенно изменились, так как сначала комплекс насчитывал всего 38 видов поз.
Какими бывают пилатес упражнения
По степени сложности и в зависимости от используемых сопутствующих тренажеров пилатес упражнения подразделяются на пилатес-балет; пилатес дома и пилатес с мячом.
Пилатес-балет
В этом случае упражнения на растяжку сочетаются с такими балетными па, при которых мышцы сокращаются и начинают работать.
Именно такую программу предпочитает большинство голливудских звезд, так как она содержит в себе концепцию йоги о свободной циркуляции энергии в организме.
Неизвестно, насколько такие пилатес упражнения способствуют освобождению от негативной энергии, но большинство отзывов об ощущениях после тренировок положительны. Для таких тренировок нужен тренер, так как освоить их самостоятельно и выполнять правильно достаточно сложно.
Пилатес с мячом
Большинство упражнений с фитболом можно отнести к категории пилатеса.
Особенно эффективно такие пилатес упражнения расслабляют напряженный позвоночник.
Такой фитнес по силам начинающим, занятия с мячом приятны и интересны.
Пилатес в домашних условиях
Существуют базовые пилатес упражнения для новичков и для людей, имеющих опыт физических нагрузок.
Пилатес прорабатывает все группы мышц, добавляя гибкости.
С его помощью можно сделать бедра более упругими, а фигуру атлетической.
Мышцы ягодиц и живота прорабатывает упражнение «Сотня»
Исходное положение на спине лежа, руки располагаются вдоль тела.
Ноги поднимаются вверх и сгибаются в коленях, навстречу им руками вперед тянутся приподнятые голова и плечевой корпус.
Затем ноги выпрямляются под прямым углом к полу, а руками, оторванными от пола, делаются маховые движения, не касающиеся пола.
По виду это напоминает удары по водной глади. Таких махов нужно сделать 100, не опуская ног и головы.
Упражнение «лодка»
Исходное положение сидя на полу, ноги расположены на ширине таза, упираясь ступнями в пол.
Руки обнимают ноги, спина распрямляется и лодыжки поднимаются параллельно полу.
Затем на выдохе позвоночник слегка скругляется, отклоняясь назад.
На вдохе спина вновь распрямляется. При таких покачивающих движениях необходимо напрягать мышцы живота.
