Оксисайз – это эффективный способ похудения с помощью дыхательных упражнений.
В последнее время Оксисайз стал очень популярен и входит в программу многих фитнес клубов.
Выполнять Оксисайз упражнения невозможно без предварительного обучения базовому дыханию Оксисайз.
Давайте научимся правильно дышать. На вдохе нужно одновременно выпячивать грудь и живот.
Одну руку положите себе на грудь, другую – на живот; тренируйтесь, пока руки на вдохе не будут находиться на одном уровне.
Далее научитесь выполнять «подъем воздуха». С очень плотно сжатыми ягодицами «опрокиньте» таз вперед и втяните внутрь промежность. Это и есть «подъем воздуха». Такой зажим нужно сохранять постоянно во время дыхания Оксисайз. Поясница ваша при этом будет совершенно прямой.
Теперь вы готовы к разучиванию базового дыхания Оксисайз – необходимого компонента, без которого невозможны Оксисайз упражнения.
Дыхание Оксисайз происходит так:
• Резкий носовой вдох;
• «Подъем воздуха» («опрокидывание» таза с зажимом ягодиц); губы в это время должны быть растянуты в улыбке;
• Трехкратный повтор вдоха через нос;
• Четыре выдоха через рот (губы вытянуты трубочкой, подбородок гордо поднят).
Базовое дыхание Оксисайз должно быть доведено вами до автоматизма, иначе все Оксисайз упражнения будут бесполезны. Поэтому первую неделю занятий нужно потратить на тренировку дыхания (по 10-15 минут ежедневно). На второй неделе можно начинать разучивать Оксисайз упражнения.
Оксисайз упражнения со спинкой стула (5 позиций)
Все упражнения этой серии проводятся с опорой руками о спинку стула. Поясница и спина постоянно прямые, подбородок поднят.
1-е Оксисайз упражнение (диагональный подъем правой ноги):
• Опираясь на спинку стула, поднимайте распрямленную правую ногу назад и в сторону; • Совершите несколько вращений ступней; • Согните левую ногу в колене; • С втянутыми ягодицами покачайте областью таза в направлении вверх и внутрь. • Выпрямите левую ногу, правую – опустите.
2-е Оксисайз упражнение (диагональный подъем левой ноги):
Те же движения, что и в предыдущем упражнении, но поднимается левая нога.
3-е Оксисайз упражнение (напряжение ягодиц с подъемом правой ноги):
• Опираясь на спинку стула, поднимайте распрямленную правую ногу назад; • Вытяните как можно дальше пальцы правой ноги; • С втянутыми ягодицами покачайте областью таза в направлении вверх и внутрь; • Опустите ногу.
4-е Оксисайз упражнение (напряжение ягодиц с подъемом левой ноги):
Повтор предыдущего упражнения; поднимается левая нога.
5-е Оксисайз упражнение (царственная осанка):
• Ноги широко расставьте, поверните ступни наружу носками; • Согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне со ступнями ног, но вперед колени не наклоняйте; • С втянутыми ягодицами покачайте областью таза в направлении вверх и внутрь; • Руками обопритесь о спинку стула; • Напрягая внутренние мышцы бедер, опустите корпус тела вниз; • Распрямитесь, разогните ноги в коленях.
