Не все знают, что название этой популярной методики по работе над телом представляет собой фамилию ее основателя и история ее почти что вековая.
Первоначально комплекс пилатес предназначался для восстановления после тяжелых болезней, а не позиционировался как пилатес для похудения.
Но со временем спортсмены поняли преимущество пилатеса, позволяющего одновременно растягивать и укреплять мышцы, поддерживать себя в форме, а также восстанавливаться после травм, и упражнения пилатес стали более распространенными.
Чем комплекс пилатес отличается от других видов упражнений
За счет того, что данные упражнения затрагивают глубинные мышцы, фигура подтягивается просто на глазах. Сравнить комплекс пилатес можно лишь с йогой, где особая техника дыхания и кажущиеся простыми упражнения позволяют достичь невиданных результатов.
При этом комплекс пилатес не имеет противопоказаний и доступен всем. Есть упражнения для начинающих, где нагрузки разрешены даже беременным.
Комплекс пилатес. Упражнения на «проблемные» зоны
Круги на воде
Хотя этот комплекс пилатес прорабатывает все группы мышц, от пресса до ягодиц, идеален он для борьбы с так называемыми ушками на бедрах.
Исходное положение – лежа на полу на спине, руки направлены ладонями вниз и вытянуты вдоль тела. Одна нога поднимается вверх примерно на 45 градусов и ею делаются широкие круги. Вторая нога лежит на полу, не отрываясь.
После 5 кругов в одну сторону направление меняется, делается аналогичное число повторов в другую сторону. Через 10 кругов меняется нога и ею делается такое же число кругов.
Вытягивание ног поочередно
Упражнение приводит в тонус шею, спину, бедра, ягодицы, уменьшает объемы талии, помогает убрать ушки с боков за счет напряжения косых мышц. Исходное положение такое же, как и упражнении, указанном выше, руки лежат за головой.
Согнутые ноги в коленях поднимаются так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Голова тянется вперед, лопатки и шея отрываются от пола.
Одна нога поднимается вверх, одновременно с ней верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону, выполняя скручивающее движение. Цикл из 10 упражнений сначала делается в одну сторону, затем в другую.
Ныряющий лебедь
Этот комплекс пилатес прорабатывает мышцы живота, шеи и спины. Лежа на животе вперед вдоль тела вытянуты. На вдохе руки отрываются от земли, а туловище тянется вверх так высоко, как это возможно. Бедра остаются прижатыми к полу. На выдохе тело опускается вниз. Цикл содержит 15 подъемов.
