Вы мечтаете заняться спортом, но не можете найти в себе моральных или физических сил для активного фитнеса?
Вам не хочется 3 раза в неделю тратить дополнительное время на поездку в спортзал?
Или вам просто наскучили пляски под ритмичную музыку?
Не расстраивайтесь. Бросить вызов собственной лени и страху перед тренировками помогут занятия на фитболе.
К тому же, для всех этих упражнений вам не понадобится инструктор. Достаточно обратиться за информацией по теме фитбол гимнастики к доверенному источнику, например, к материалам нашего сайта.
Простая фитбол гимнастика
1. Лифтинг ног. Сядьте прямо на фитбол, сомкнув колени. Напрягите мышцы живота. Переместите свой вес на одну ногу, немного поднимите ее от пола, досчитайте до 5 и опустите ногу. Выполните эту несложную фитбол гимнастику 5 раз для каждой ноги.
2. Баланс ладоней и коленей. Будьте готовы, некоторые занятия на фитболе потребуют от вас много терпения. К их числу относятся и упражнения на баланс. Возможно, первое время вам придется просить кого-нибудь из домочадцев помогать вам с поддержкой. Но это лишь первое время.
Итак, положите ладони на поверхность фитбола, чуть ниже поставьте колени. Распределите свой вес по возможности равномерно между ногами и руками. Держите баланс так долго, как получится.
Такая фитбол гимнастика может давать вашему организму различную степень нагрузки. Все зависит от положения ладоней и коленей на мяче. Сложнее всего удерживать равновесие, когда колени находятся в верхней точке фитбола (дополнительно нагружаются мышцы живота), а проще всего – когда ноги касаются пола.
3. Мостик. Лягте на ровную горизонтальную поверхность. Положите пятки на фитбол, напрягите пресс и мышцы спины, чтобы оторвать ягодицы от пола. Старайтесь, чтобы линия от плеч до лодыжек была близка к прямой линии.
Задержите мостик на 5 секунд и мягко опуститесь. Повторите это упражнение из цикла фитбол гимнастики не меньше 5 раз, с каждым разом увеличивая время задержки мостика на 2 секунды.
Сделайте этот несложный комплекс упражнений частью своей кардио разминки, выполняйте ее не реже 3 раза в неделю, и вы непременно заметите результаты.
И напоследок еще одна хорошая новость: такая фитбол гимнастика не отнимет у вас больше 20 минут в день. Дерзайте!
