Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета предполагает уменьшение потребления калорий за счет снижения количества употребляемых углеводов. Если в организм поступает небольшое количество углеводов, он начинает использовать собственные резервные жиры в качестве источника энергии. Поэтому низкоуглеводная диета подходит основной массе худеющих. При соблюдении низкоуглеводной диеты организм вырабатывает определенные ферменты, отвечающие за метаболизм жира. Кроме того, диета контролирует чувство голода и не вызывает психологической нагрузки. Расчет питательных элементов должен производиться так, чтобы при уменьшении количества углеводов количество белка и жиров увеличивалось.

Необходимо употреблять продукты, богатые белком, – мясо, творог. Нельзя исключать из своего меню на день клетчатку (морковь, свекла, хлеб и муку грубого помола). Во время низкоуглеводной диеты обязательно нужно принимать поливитамины и рыбий жир. Низкоуглеводная диета длится около недели, при этом вес снижается приблизительно на 2-3 кг.

Примерный рацион на 3 дня

1-й день

Завтрак: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца.

Обед: 200 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 300 г постного мяса, хлеб из муки грубого помола.

Ужин: 250 г нежирного творога, 200 г рыбы.

2-й день

Завтрак: 200 г нежирного йогурта, 100 мл кефира.

Обед: 200 г салата со свеклой, 300 г отварной рыбы.

Ужин: 350 г любого отварного мяса.

3-й день

Завтрак: 250 г нежирного творога, 200 мл зеленого чая.

Обед: 300 г мидий на пару, 100 г мисо-супа.

Ужин: 350 г любого мяса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: