Низкокалорийная диета

Любая диета считается низкокалорийной, если количество калорий в сутки не превышает 800. Низкокалорийную диету можно соблюдать довольно длительное время (до полугода), а затем сделать перерыв на две недели. Результат диеты – потеря веса на 3 кг. Низкокалорийная диета по сути является своеобразной программой питания и, по мнению диетологов, относится к числу безвредных и эффективных. Она заключается в том, что количество потребляемых жиров сводится к минимуму.

Организм человека, максимально исключившего из рациона жир, начинает расходовать собственные подкожные жировые отложения. Питательную основу составляют белки и углеводы в соотношении 1: 2.Низкокалорийная диета разрешает употреблять злаковые продукты, нежирные рыбу и мясо, овощи, яйца, растительные жиры в минимальном количестве. Сладкое практически исключается из рациона. Однако диета противопоказана людям с высоким уровнем выработки инсулина (инсулин – жиронакопитель).

Примерный рацион на 3 дня

1-й день

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, 200 мл чая без сахара (200 ккал).

2-й Завтрак: 1 яблоко (40 ккал).

Обед: 1 вареное яйцо, 100 г мяса (240 ккал).

Полдник: 200 мл чая (10 ккал).

Ужин: 150 г мяса, 150 г овощного салата, заправленного растительным маслом (210 ккал)На ночь: 200 мл травяного отвара (2 ккал).

2-й день

Завтрак: 100 г мюсли,100 мл чая без сахара (200 ккал).

2-й Завтрак: 1 яблоко (40 ккал).

Обед: 200 г овощного салата, заправленного соевым соусом, 150 г мяса .(300 ккал)

Полдник: 200 мл чая (10 ккал).

Ужин: 100 г мяса, 100 г отварного риса (250 ккал)На ночь: 200 мл травяного отвара (2 ккал).

3-й день

Завтрак: 150 г пшенной каши, 100 мл чая без сахара (212 ккал).

2-й Завтрак: 1 апельсин (30 ккал).

Обед: 100 г запаренной гречи, 100 г мяса (400 ккал).

Полдник: 200 мл чая без сахара (10 ккал).

Ужин: 100 г пшеничной каши с клубникой (150 ккал).

На ночь: 200 мл травяного отвара (2 ккал).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: