Голландская диета

Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм.

Понедельник

Утро:

• 1 стакан фруктового завтрака
• 1 крекер с копченым мясом
• 2 чашки чая

11 утра:

• 2 чашки кофе
• 1 кусочек пирожка (кекса)
• 1 фрукт

Обед:

• 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины
• 1 ложку яичницы, томат и лук
• 1 чашку полужирного молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

Ужин:

• бифштекс 100 г
• спаржа
• 2 ст. л. картофельного пюре

Десерт:

• фрукт
• 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля
• 2 чашки кофе
• питье (лимонад без сахара)

Вторник

Утро:

• 1 бутерброд
• 1 кусочек сыра 20 гр.
• 1 кусочек мяса или колбасы
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 бисквит
• 1 фрукт

Обед:

• 1 кусок хлеба
• плавленный сырок
• киви кусочки
• 1 чашка молочного питья или молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 стакан бульона

Ужин:

• горячая еда — 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром
• 2 маленьких картошки

Десерт:

• 1 тарелка легкого ванильного фла
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад

Среда

Утро

• 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли
• 1 стакан апельсинового сока
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 ломтик кекса
• 1 фрукт

Обед:

• 2 бутерброда
• филе с луком
• 1 чашка кофе

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашка бульона

Ужин:

• индюшка филе

Десерт:

• 100 грамм легкого фруктового йогурта
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад

Четверг

Утро:

• 2 бутерброда
• 1 крекер
• 20гр плавленого сырка
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 бисквит
• 1 фрукт

Обед:

• 2 бутерброда с копченой ветчиной
• огурец
• помидор
• 1 чашка полужирного молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 — бульона

Ужин:

• французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом)
• с брокколи или пюре картофельным.

Десерт:

• 1 стакан йогурта и ванильного фла
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад

Пятница

Утро:

• 200 грамм творога
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 ломтик кекса
• 1 фрукт

Обед:

• 2 бутерброда
• апельсиновый мармелад тонкий
• 1 чашку молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

Ужин:

• 600 г рыбы трески (2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек, петрушка; запекать 20 мин. при 190 градусах), с салатом и макаронами

Десерт:

• 1 тарелочку легкого йогурта
• 2 чашки кофе
• лимонад
• фрукт

Суббота

Утро:

• 1 бутерброд
• колбаса + плавленый сыр
• 2 ломтика ростбифа
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• бисквит
• фрукт

Обед:

• 2 бутерброда
• татар 100 г (сырая колбаса)
• лук
• яйцо
• 1 чашку полужирного молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашка бульона

Ужин:

• 1 чашку томатного супа
• 1 стокброд (30 гр говядины 1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат)
• 4 ломтика тонкого сыра
• 1 стакан полужирного молока

Десерт:

• 1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей
• 2 чашки кофе
• 1 стакан шерри или вина
• лимонад
• 2 куска колбасы с сыром

Воскресенье

Утро:

• 1 поджаренный в тостере бутерброд с яичницей и помидором
• 1 стакан апельсинового сока
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 яблочное пюнчье
• 1 фрукт

Обед:

• 2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
• 1 стакан карнемэлк

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

Ужин:

• 100 г свинины (шейку)
• 30 г сыра
• 100 г резаных шампиньонов
• 1 стакан бульона
• 1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром
• 1 стакан красного вина

Десерт:

• 1 стакан легкого шоколадного пудинга
• 2 кофе
• фрукт
• лимонад