Диета Мадонны

На этой страничке описана диета, которую разработал личный диетолог Мадонны Рей Кибартас. Диета Мадонны позволяет сбрасывать по полкило за неделю, правда, при условии активного, подвижного образа жизни: надо хотя бы по полчаса в день заниматься аэробикой, кататься на велосипеде или роликовых коньках.

Кстати, слабость американской певицы — конфеты. Время от времени добрый диетолог Рей позволяет звезде ими побаловаться. Он уверен, что навсегда отказываться от того, чего просит душа, невозможно, да и опасно — не выдержит нервная система.

Главные принципы диеты Мадонны

Основные правила диеты Мадонны:

• в завтрак, обед и ужин обязательно выдерживать соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30:30:40;
• углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалосодержащими (макароны, хлеб, картошка, крупы);
• жиры обязательны — они уменьшают чувство голода и придают бодрость;
• надо забыть о кофеине.

Чтобы легко выдерживать нужное соотношение, запомни: объем порции белков должен быть размером с твой кулак, углеводов — в два раза больше. Масла для жарки и заправок использовать совсем чуть-чуть.

Пример меню от Мадонны

• Завтрак. Гренка с двумя яичными белками, одно яйцо, яблоко, апельсин или персик.
• Ланч. Кусок хлеба из муки грубого помола, грудка индейки или курицы, смазанная майонезом.
• Ужин. Порция белка (рыба, курица, постная говядина), много овощей, чуть макарон и половинка небольшой запеченной картофелины.