Доктор Малышева пользуется заслуженным авторитетом в области медицины, поэтому кому как не ей можно доверять в плане выбора рациона питания.
Система питания Малышевой, это своеобразная философия, которая подразумевает уважительное отношение к собственному телу.
Грамотно разработанная схема питания направлена не только на регулирование веса, но и на общее оздоровление всего организма.
Доктор Малышева не раз подчеркивала, что проблема лишнего веса ей знакома не понаслышке, поэтому приведенную схему она в свое время испытала на себе.
Прежде всего, питание по рекомендациям Елены Малышевой требует выполнения некоторых обязательных правил.
Во-первых, ни в коем случае нельзя голодать. Парадокс, скажете вы, ведь похудеть, не голодая, просто невозможно! Доктор Малышева утверждает, что это отнюдь не так. Напротив, в момент голодания организм получает своеобразную установку – при первом попавшемся случае просто необходимо восполнить потери, причем сделать это с лихвой. Именно это и гарантирует закономерный результат множества жестких диет – килограммы возвращаются вновь в виде ненавистных жировых отложений.
Во-вторых – есть нужно понемногу, но достаточно часто (диета Малышевой подразумевает пятикратный прием пищи — три основных «перекуса» и два дополнительных).
В-третьих – не стоит забывать о подсчете калорий. В идеале подсчитать индивидуальную калорийность дневного рациона должен диетолог – он учтет и способ жизни, и физические показатели. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту – сделайте расчет сами, пользуясь специальной литературой.
В-четвертых – общайтесь со своим организмом, то есть не просто поглощайте пищу и насыщайтесь чисто физически, но и давайте себе хоть каплю любви и уважения. Как это сделать? Да очень просто – говорите мысленно, что любите свой организм и даете ему пищу для полноценной жизни. Как утверждает Малышева, благодаря этому приему организм будет направлять полученную энергию во благо самому себе.
В-пятых – возвращаться к системе привычного питания после данной диеты стоит постепенно. Кроме того, из рациона нужно убрать растительные и животные жиры, картошку, сладости, мучные изделия, морковь, свеклу, рис и алкоголь. Если полностью вывести все вышеперечисленное из рациона не удастся, то необходимо помнить, что употреблять данные продукты с жиром не стоит.
А теперь сама диета:
Утренний прием пищи лучше всего приурочить к 8 часам утра. Завтрак должен состоять из залитой кипятком овсянки и обезжиренного йогурта или простокваши. Стоит заметить, что приготовленная таким образом овсянка прекрасно выводит холестерин.
Второй завтрак может состоять из пары мандаринов или яблок.
Обед в идеале должен приходиться на полдень. Этот прием пищи подразумевает наличие белка, который в изобилии находится в нежирном мясе, курице, рыбе и яйцах. Не стоит забывать, что увлекаться солью нельзя.
Промежуток между обедом и ужином также можно скрасить фруктами (лучше всего яблоками и мандаринами, как и в прошлом случае).
Ужин должен закончиться до семи часов вечера – в этот прием пищи можно съесть только салат из овощей, яйцо и нежирный кефир.
Придерживаясь этих профессиональных рекомендаций можно с легкостью избавиться от многих проблем – гарантированным результатом является не только похудение, но и заметное улучшение самочувствия.
Отзывы о диете:
Ирина К.: Прочитав рекомендации по питанию от доктора Малышевой, я решила, что придерживаться их будет довольно сложно. Оказалось, что это совсем не так! Я с честью выдержала испытание и не только похудела на 6 килограмм, но и стала чувствовать себя значительно лучше.
Марина Ш.: Я была приятно удивлена результатом – килограммы просто испарились, да и сейчас, по окончанию диеты, вес держится без изменений.
Светлана Н.: Достойная диета – рекомендую! Потеряла больше десяти кг.