В последнее время все большую популярность приобретает диета доктора Миркина – она практически не имеет противопоказаний и не диктует излишне жестких ограничений.
В то же время, диета Миркина весьма эффективна, поскольку всего лишь за неделю позволяет избавиться от 2-3 кг.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты Миркина:
Диета Миркина предлагает разделить продукты на две группы.
Разрешается употреблять:
• Мясо (кроме обжаренной свинины)
• Птица (кроме обжаренной утки)
• Рыба и морепродукты
• Молочные продукты (жирность — до 3.2%)
• Сыр (жирность — до 40%)
• Овощи
• Любые грибы
• Фрукты и ягоды
• Зелень и пряности
• Любые растительные масла
• Любые напитки без сахара
Запрещено употреблять:
• Хлеб (его можно позволить себе лишь в обед и то – не более 1 кусочка) и выпечка
• Бобы
• Картофель
• Крупы
• Кондитерские изделия
• Абрикосы, бананы, инжир, орехи, финики.
Диета Миркина разрешает обжаривать продукты, но лишь на растительном масле.
Вместо сахара автор диеты предлагает использовать сахарин, кроме того, он предписывает разбавлять водой любые соки.
При возникновении сильного чувства голода диета Миркина допускает перекусы, однако они должны состоять лишь из 100 г фруктов с малым содержанием углеводов или из овощей (идеально подходят огурцы, капуста, болгарский перец и помидоры).
Диета Миркина, меню № 1:
• Творог с малым процентом жирности – 200 г и кофе
• Борщ на мясном бульоне, но без картофеля – 250 г, отварное мясо из борща – 100 г, салат из капусты с добавлением лука и растительного масла, а также кусочек хлеба и томатный сок
• Нежирное молоко – 200 мл
• Отварные сосиски или сардельки – 100 г, кефир – 200 мл и яблоко
Диета Миркина, меню № 2:
• Отварная колбаса – 100 г и кофе
• Уха, но без рыбы и картофеля, котлета – 100 г, салат из помидоров с растительным маслом, а также кусочек хлеба и яблочный сок – 200 мл • Томатный сок – 200 мл
• Нежирный творог – 200 г,
кефир – 200 мл, виноград – 200 г
Диета Миркина, меню № 3:
• Отварные яйца – 2 шт. и чай
• Овощной суп на мясном отваре без картофеля и мяса, сосиски – 100 г, салат из огурцов с добавлением лука и растительного масла – 130 г, а также кусочек хлеба и компот
• Нежирный кефир – 200 мл
• Апельсин, сыр – 100 г и кефир (2.5% жирности) – 200 мл.
Диета Миркина не лишает организм важных питательных элементов, вместе с тем она позволяет сравнительно быстро избавиться от лишних килограммов. Желаем вам достигнуть наилучших результатов!