Если вы решили сбросить лишних 7-12 килограмм, то вам стоит выбрать диету, которая проверена временем и эффективность которой доказана. Например, диету Долиной или Малышевой. Или диету, которую создал и разработал опытный доктор Хазан.
Диета Хазана отличается от всех остальных диет тем, что она обеспечивает организму оптимальное восприятие и сочетание всех продуктов питания. Также эта система питания отличается и тем, что нет необходимости кардинально менять свой стиль питания, рацион и состав продуктов.
Строится диета Хазана на медицинской теории: человек теряет килограммы только тогда, когда расходуемые калории больше тех, которые человек потребляет вместе с пищей. Она сбалансирована по углеводам, жирам и белкам, важна и натуральность продуктов питания, но все же самым главным в этой системе питания являются калории.
Принципы диеты Хазана
Между приемами пищи интервалы должны быть не менее пяти часов. Это сможет помочь организму наладить работу поджелудочной железы. Таким образом, самостоятельно искоренится одна из главных проблем полных людей — когда сахар в крови содержит слишком низкий уровень.
Диета Хазана — это трехмесячные диетические циклы, которые необходимо чередовать, также должен быть период отдыха.
Пребывать на такой диете не нужно более трех месяцев. Это может привести к тому, что организм привыкает к низкой калорийности рациона, а также перестает снижаться вес.
Для эффективности диеты необходимо определить временные интервала в приемах пищи.
Один из вариантов планирования времени:
- завтрак с 9 до 11 часов утра.
- обед с 14 до 16 часов дня.
- ужин с 19-зо до 21-30 часов вечера.
Рацион диеты Хазана
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, чашка несладкого кофе или чая черного или зеленого.
Обед: стакан сока, лучше использовать свежевыжатый, гарнир с небольшим количеством мяса, сосиски и колбасу употреблять нельзя.
Ужин: Стакан несладкого какого-либо напитка, например, молока или кефира, 2 ложки консервы из рыбы, а также небольшая порция винегрета с растительным маслом и рыбой.
Вторник
Завтрак: небольшая чашка кофе или чая без использования молока и сахара, бутерброд с небольшим количеством сливочного масла или с кусочком отварного нежирного мяса или карбонатом, хлеб должен быть только зерновой.
Обед: стакан сока, гарнир с использование тушеной, паровой или вареной рыбы.
Ужин: белый салат из зелени, огурцов и нежирного мяса, его можно заправить растительным маслом или небольшим количеством майонеза, кусочек хлеба, стакан несладкого напитка — молока или кефира.
Среда
Завтрак: небольшой бутерброд с нежирным сыром или обезжиренным творогом, небольшая чашка зеленого чая.
Обед: стакан сока свежевыжатого, гарнир с мясом.
Ужин: винегрет, стакан несладкого напитка — кефир, молоко, две небольшие ложки рыбных консервов.
Четверг
Этот день творожный. На протяжении всего дня диета Хазана рекомендует в течение 5-6 раз съесть пол литра нежирного молока или кефира, 7 грецких орехов, два небольших яблока, маложирный творог 200 грамм, в него можно добавить немного меда.
Пятница
Завтрак: зеленый, либо черный чай или кофе, бутерброд с использованием небольшого количества масла или с мясом.
Обед: стакан сока, гарнир с рыбой.
Ужин: несладкий напиток 1 стакан, кусочек зернового хлеба, белый салат.
Суббота
Завтрак: небольшая чашка чая или кофе, хлеб с тонким слоем сливочного масла и небольшого кусочка сыра.
Обед: гарнир с небольшим кусочком мяса, стакан любого сока.
Ужин: несладкий напиток: молоко, кефир, небольшая порция винегрета.
Воскресенье
Завтрак: кофе или зеленый чай, кусочек зернового хлеба со слоем сливочного масла.
Обед: стакан сока (любой вид) без сахара, гарнир с рыбой.
Ужин: стакан кефира или молока, кусочек зернового хлеба и белый салат.
Некоторые рекомендации
Размер одной порции гарнира — пять столовых ложек, рыба или мясо — 140 грамм. Белый салат — это вареное яйцо, консервированный горошек, вареный картофель, вареная колбаса, вареная свекла, соленый огурец.
Диета запрещает употребление сахарозаменителей, сахара, алкоголя. Допускается использование соли или других специй, но в небольших количествах. Также диета Хазана разрешает жевать жвачку, но только такую, которая не будет содержать сахара, можно пить минеральную воду, кофе или чай в период между приемами пищи. Чтобы закрепить результат нужно через день принимать 15-минутную лежачую ванну с морской солью.
Сам доктор второй месяц диеты называет переломным, так как многие перестают следовать всем рекомендациям. Именно поэтому можно в пятницу заменить ужин плавленым сыром и 5-ю сухими печеньями. После этого третий месяц не будет для вас тяжелым. В понедельник какой-либо недели устройте себе разгрузочный день — один литр кефира нежирного и семь небольших яблок.
Диета достаточно жесткая, поэтому перед тем, как сесть на эту диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Будьте красивы!