Комплекс диетического питания, разработанный врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус, применяется в больнице г. Берна. Эти три диеты, содержащие различное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, наиболее подходящий именно вам, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий.
Диета, содержащая 1500 калорий
Суточный рацион:
- овощи 500 г.
- фрукты 350 г.
- хлеб 70 г.
- молоко 500 г.
- яйца 1 шт.
- сливочное масло 30 г.
- творог или сыр 15-30 г.
- нежирное мясо 200 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г.
Примерное меню и разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
- Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г.
- Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г.
- Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр – творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
- Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.
Диета, содержащая 1200 калорий
Суточный рацион:
- овощи 400 г,
- фрукты 300 г,
- хлеб 60 г,
- нежирное мясо 200 г,
- молоко 500 г,
- яйца 1 штука,
- сливочное масло 20 г,
- творог или сыр 15-30 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории 1180.
Деление продуктов на день:
- Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г
- Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г
- Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г,
- Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г
Диета, содержащая 1000 калорий
Суточный рацион:
- овощи 400 г,
- фрукты 300 г,
- хлеб 40 г,
- молоко 500 г,
- яйца 1 шт.,
- нежирное мясо 160 г,
- творог или сыр 15-30 г,
- сливочное масло 15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий 1010
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
- Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г,
- Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар
- Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г
- Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр или творог 5 г, обезжиренное молоко 15-30 г
- Ужин: нежирное мясо 80 г., овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г
Диета, как и любая низкокалорийная, работает. Применяю ее уже не первый раз…
Правда я чуток меняю ассортимент продуктов, но к 1200 калорий можно приспособиться (в 1000 не укладываюсь). Умудряюсь втискивать в рацион то, чего очень хочется, только по капелюшке, поэтому не тянет сорваться. Всем удачи!