Предпраздничная диета

Если вам необходимо привести себя в порядок за короткий срок, например к стремительно приближающемуся празднику, сбросить не менее трех килограммов за несколько дней, вы можете воспользоваться описанной на этой страничке диетой, которая и получила такое «говорящее» название — предпраздничная.

Ежедневная норма диеты — 1250 калорий, при такой энергоемкости рациона вы будете неплохо сбрасывать вес. Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, попробуйте облегченный вариант диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.

This year I resolve myself to ignore my arch nemesis in culinary choices and pay much more attention to that angelic voice helping me dine sensibly.

На каждый день выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и одну энергоемкую закуску. В разные дни чередуйте различные завтраки, обеды, ужины, закуски, старайтесь, чтобы рацион каждого приема пищи в разные дни был различным. При желании обед и ужин можете поменять местами.

Завтраки (250-300 калорий):

  • салат из свежих фруктов — смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;
  • 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
  • два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350-400 калорий):

  • сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
  • два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;
  • небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
  • 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):

  • 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного овощного салата, кусочек клубничного пирога;
  • 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;
  • 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком, можно посыпать заменителем сахара);
  • половинка грейпфрута (можно добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
  • 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
  • 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, можно немного заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 КАЛОРИЙ):

  • большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
  • одно яблоко и десять виноградин;
  • небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Если вы выбираете вариант с 1500 калориями, то дополните свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, еще одним ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов. Например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Предпраздничная диета позволит вам добиться хорошего результата, если вы будете соблюдать несколько несложных правил:

  • чай, кофе пейте без сахара, в крайнем случае, если несладкими вы их пить совсем не можете, воспользуйтесь искусственным заменителем сахара;
  • пейте как можно больше воды (но конечно не через силу), минеральной и простой, благодаря этому улучшится состояние вашей кожи.

«Сидеть» на этой диете можно не больше нескольких дней (максимум неделю), часто повторять ее тоже не стоит. Используйте ее только по прямому назначению: для того, чтобы быстро привести себя в форму, экстренно сбросить несколько килограмм перед каким-то важным событием, и не особо надейтесь получить с ее помощью долговременный, стабильный результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: