Яичная диета на неделю
Яичная диета, как и диета Дюкана, позволяет употреблять в пищу неограниченное количество яиц и мяса. Как и диета Дюкана, яичная диета это высокобелковый, низкоуглеводный план питания.
Яичная диета является одним из самых здоровых способов потребления низкоуглеводных продуктов, без увеличения количества насыщеных жиров. Яйца являются прекрасным источником белка и других важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником полноценного белка. Они также являются важным источником витаминов В2, В12, D, E и фолиевой кислоты в дополнение к железу.
При потреблении яиц в яичной диете ваша пищеварительная система не в состоянии производить достаточное количество глюкозы для вашего тела. Таким образом, у организма не остается выбора, кроме как преобразовывать жир в вашем теле в глюкозу.
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ
Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении быстро наступает насящение, а чувство голода не появлется в течении длительного времени. Узнайте свой точный вес в начале 4-х недельной яичной диеты, а затем по завершению. Вы можете обнаружить потерю веса в пределах 20-28 кг. Эта диета подходит для всех возрастов и нет необходимости принимать дополнительные витамины. Обязательным условием является строгое следование заданному графику, продуктам и их количеству.
Первая неделя яичной диеты
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца
Понедельник
- Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
- Ужин: жареное или вареное мясо (кусочками или фаршем), кроме баранины
Вторник
- Обед: вареная или жареная курица без кожи
- Ужин: 2 варенных яйца, салат (огурце, салат, помидор, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
- Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидор
- Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины
Четверг
- Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
- Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат
Пятница
- Обед: 2 варенных яйца, тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
- Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут
Суббота
- Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
- Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат
Воскресенье
- Обед: варенная или жаренная курица без коди, помидор, вареные овощи, апельсин или грейпфрут
- Ужин: варенные овощи
Вторая неделя яичной диеты
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца
Понедельник
- Обед: жареное или отварное мясо, салат
- Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
- Обед: жареное или отварное мясо, салат
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
- Обед: жареное или отварное мясо, огурцы
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
- Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
- Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
- Обед: вареная или жареная рыба
- Ужин: 2 яйца
Суббота
- Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсины, мандарины, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя яичной диеты
- Понедельник: Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в течение всего дня в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, дата, бананы и рис.
- Вторник: Любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими в течение всего дня.
- Среда: Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время в течение всего дня.
- Четверг: Вареная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
- Пятница: Вареная или жареная нежирного мяса, за исключением баранины, или курица, вареные овощи.
- Суббота: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.
- Воскресенье: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.
Четвертая неделя яичной диеты
Завтрак: указанные ниже продукты распределяются равномерно в течении дня.
- Понедельник: 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
- Вторник: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 часть дыни, или апельсин, или грейпфрут.
- Среда: 1 столовую ложку творога, или любой белый сыр (обезжиренный), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
- Четверг: 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут и один фрукт из списка ранее.
- Пятница: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
- Суббота: 2 вареных филе курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша молока, 1 апельсин или грейпфрут
- Воскресенье: 1 столовую ложку творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Яичная диета на 3 дня
Эту диету можно использовать только лишь три дня в неделю, сахар и соль – исключены. В остальные дни можете есть как обычно. Придерживаясь яичной диеты в течении 3-х дней можно сбросить до 6 кг в неделю.
День 1
- Завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора, стакан чая
- Обед: 2 яичных белка, 120 г отварной рыбы (нежирной), чашка чая
- Ужин: Тушеные овощи (брокколи, фасоль, морковь, лук и т.д.), чашка чая
Полдник: Яблоко
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца, 1 банан, чашка чая
- Обед: 2 яичных белка, 120 г варенной курицы, чашка чая
- Ужин: 120 г творог со сметаной, кусочек сухого хлеба, чашка обезжиренного молока
Полдник: Яблоко
День 3
- Завтрак: 2 вареных яйца, стакан томатного сока
- Обед: 2 яичных белка, 120 г отварного красного мяса, чашка чая
- Ужин: 2 печеный картофель, зеленый салат, чашка чая
Полдник: Апельсин
