История похудения Татьяны.

Было время, когда я весила 71 кг, согласитесь, перебор для человека с ростом 160 см?

Я решила во что бы то ни стало исправить свое положение и усиленно взялась за себя.

О своей истории похудения я и хотела бы вам рассказать.

Повод заняться собой понятен — я девушка и хочу ею быть, а с моей комплекцией внимания лиц мужского пола не то чтобы не хватало, а и вовсе не было.

Мне повезло с подругами: одна — диетолог, другая — персональный тренер. Прежде всего они мне объяснили, что диета это 20% похудения, а спортзал — остальные 80%. Было решено, что основой моего похудения станет посещение спортивного зала.

Также был установлен четкий порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени. Конечно же, нужно было отказаться от от сахара и мучного (это я знала и сама, просто напомнили лишний раз).

Все привычные напитки типа соков и сладкой газировки тоже должны быть исключены, ведь они содержат очень много сахара. После 18.00 желудок старалась не напрягать, съедала яблоко или апельсин. Собственно, это все основные правила питания. Сначала тяжело, потом организм привыкает и становится легче.

Тренажерный зал помог как ничто лучше! Этапы тренировок (программа) были расписаны тренером. Основные усилия тренировок были обращены на части талии, ног и рук, ну и конечно пресса. Было решено заниматься не чаще 2 раз в неделю для начала.

Начинала я свои тренировки с разминки на беговой дорожке (как мне объяснили единственное в своем роде фитнес упражнение, которое задействует почти все группы мышц) 10-20 мин. Для оптимальной и подтянутой формы ягодиц и двуглавой мышцы бедра, то есть задней части ноги, исполняли упражнения со скакалкой, растяжкой ног, это занимало где-то минут 10-15.

Упражнения для пресса я выполняла либо на брусьях, либо лежа подниманием ног, поскольку имела некоторые проблемы с мышцами спины (массажистка сказала, что они у меня ослаблены, и качать пресс подниманием туловища не рекомендуется).

Ну и мышцы рук. Упражнения были ориентированы на трицепсы, что давало возможность похудеть в руках.

Во первых это отжимания от пола (сначала было тяжело и можно било опираться на колени) 10-12 раз, плюс упражнение «провалы» для его выполнения надо сесть на скамью, расположить ладони на ширине плеч и обхватить скамью пальцами снизу, ноги вытянуть перед собой, касаясь пятками пола и опускаться вниз сгибая локти — 10-12 раз.

Я также начала бегать по утрам по 3-4 км. После таких пробежек чувствую себя здоровой, красивой, готовой свернуть горы.

Соблюдая такой режим питания и тренировок я сбросила 9 кг, и надеюсь, что это еще не предел. Хотела бы сказать читательницам сайта: «Забудьте про лень, скорей в спортзал! Результат не заставит себя ждать»

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: