Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса во время беременности.
Это связано с тем, чтоб будущие мамы часто расслабляются в период ожидания малыша и позволяют себе съедать избыточное количество калорий.
Лишний вес не только добавляет округлости фигуре беременной, но и негативно сказывается на состоянии здоровья мамы и малыша.
Именно лишний вес может стать причиной возникновения отеков во время беременности, повышенного артериального давления и варикозного расширения вен.
Поэтому очень важно следить за прибавкой веса весь период ожидания малыша, и если таковой появиться, немедленно принять меры, которые помогут справиться с этой проблемой.
С лишним весом во время беременности помогут справится умеренные физические нагрузки, а также сбалансированное питание.
Пешие прогулки
Самым простым и полезным видом физической нагрузки для беременных являются пешие прогулки. Они не дают избыточной нагрузки на организм и в тоже время, помогают сжигать калории.
Поэтому любой беременной, столкнувшийся с проблемой лишнего веса необходимо взять за правило каждый день выходить на прогулку длительностью не менее часа.
Если состояние здоровья позволяет лучше гулять еще дольше полтора – два часа. Чтобы прогулка доставляла удовольствие важно выбрать удобную одежду и обувь. Замечательно для прогулки подойдут шорты или легенсы в сочетании с легкой туникой для беременных и обувью на низком каблуке.
Упражнения для беременных
В дополнение к пешим прогулкам можно добавить легкий комплекс упражнений для беременных, который можно выполнять дома или в фитнес-клубе в специальном классе для будущих мам.
Если вы решили выполнять упражнения для беременных дома самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступить в занятиям. Важно подобрать комплекс, подходящий для вашего срока беременности.
Сбалансированное питание
Очень внимательно рассмотрите ваше ежедневное меню. Скорее всего именно оно таит в себе причину вашего лишнего веса.
Для анализа своего рациона используйте пищевой дневник, куда записывайте все, что вы едите в течение дня. После нескольких дней ведения дневника проанализируйте свое меню.
Постарайтесь исключить все лишние углеводы, а также жирную пищу. По возможности ешьте больше овощей и свежих фруктов, пейте достаточное количество жидкости.
Для приготовления пищи используйте варку, тушение, а также запекание в духовке.
Умеренное сбалансированное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками непременно помогут вам справится с лишним весом во время беременности.