Читинг

Любая диета, подразумевающая существенное ограничение суточной нормы пищи, приносит лишь временные результаты.

Объясняется это особенностями нашего организма – стремительная потеря веса включает защитную реакцию.

Это значит, что организм перестраивается на особый режим, предотвращающий последующие потери.

То же самое относится и к активным физическим нагрузкам – быстрое снижение веса заставляет организм препятствовать «катастрофическим» изменениям.

Практически каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с такой парадоксальной ситуацией – после «срыва» лишние килограммы появляются не сразу.

В чем же причина? Все дело в том, что подобное послабление сурового режима снимает блок (пища есть, а значит экономить жировые запасы нет необходимости) и, как результат, вес начинает снижаться с новой силой. Именно на этом эффекте и построен читинг.

Что такое читинг?

Понятие «читинг» в диетологии появилось сравнительно недавно и подразумевает оно самые обычные загрузочные дни. Их стоит проводить, чтобы обмануть организм и уверить его, что опасности погибнуть от истощения просто не существует.

Читинг не только оказывает успокаивающее влияние на психику и организм человека, но и усиливает метаболизм, что способствует дальнейшему успешному похудению.

Существуют определенные правила проведения читинга. Во время загрузочных дней нельзя употреблять жирную пищу, а также не стоит увлекаться кондитерскими изделиями — увеличивается лишь количество употребляемых калорий, но за качеством пищи нужно внимательно следить.

Как правильно провести загрузочные дни

Во-первых, стоит помнить, что в эти дни необходимо пить много воды. Калорийность рациона определяется следующим образом – если читинг длится более двух дней, то суточное потребление калорий увеличивается на 10-20 процентов (при норме в 1500 калорий можно позволить себе 1800).

Если же читинг длится всего лишь день, то суточная норма калорий увеличивается на 50-70 процентов (вместо 1500 можно употребить 2250 калорий). Большую часть рациона в такие дни должны составлять овощи, фрукты и каши. Проводить читинг можно раз в одну-две недели.

Читинг несет еще один положительный момент – такие разрешенные загрузочные дни позволяют избежать срывов, практически неизбежных при любых суровых диетах. Именно поэтому читинг стоит «взять на вооружение» любому, кто действительно стремится снизить свой вес.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: