Любая диета, подразумевающая существенное ограничение суточной нормы пищи, приносит лишь временные результаты.
Объясняется это особенностями нашего организма – стремительная потеря веса включает защитную реакцию.
Это значит, что организм перестраивается на особый режим, предотвращающий последующие потери.
То же самое относится и к активным физическим нагрузкам – быстрое снижение веса заставляет организм препятствовать «катастрофическим» изменениям.
Практически каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с такой парадоксальной ситуацией – после «срыва» лишние килограммы появляются не сразу.
В чем же причина? Все дело в том, что подобное послабление сурового режима снимает блок (пища есть, а значит экономить жировые запасы нет необходимости) и, как результат, вес начинает снижаться с новой силой. Именно на этом эффекте и построен читинг.
Что такое читинг?
Понятие «читинг» в диетологии появилось сравнительно недавно и подразумевает оно самые обычные загрузочные дни. Их стоит проводить, чтобы обмануть организм и уверить его, что опасности погибнуть от истощения просто не существует.
Читинг не только оказывает успокаивающее влияние на психику и организм человека, но и усиливает метаболизм, что способствует дальнейшему успешному похудению.
Существуют определенные правила проведения читинга. Во время загрузочных дней нельзя употреблять жирную пищу, а также не стоит увлекаться кондитерскими изделиями — увеличивается лишь количество употребляемых калорий, но за качеством пищи нужно внимательно следить.
Как правильно провести загрузочные дни
Во-первых, стоит помнить, что в эти дни необходимо пить много воды. Калорийность рациона определяется следующим образом – если читинг длится более двух дней, то суточное потребление калорий увеличивается на 10-20 процентов (при норме в 1500 калорий можно позволить себе 1800).
Если же читинг длится всего лишь день, то суточная норма калорий увеличивается на 50-70 процентов (вместо 1500 можно употребить 2250 калорий). Большую часть рациона в такие дни должны составлять овощи, фрукты и каши. Проводить читинг можно раз в одну-две недели.
Читинг несет еще один положительный момент – такие разрешенные загрузочные дни позволяют избежать срывов, практически неизбежных при любых суровых диетах. Именно поэтому читинг стоит «взять на вооружение» любому, кто действительно стремится снизить свой вес.