Как похудеть к лету: программа питания

Весеннее солнышко только начало растапливать сугробы, а мы уже задумываемся о том, как будем выглядеть в купальниках. И это правильно.

По мнению большинства экспертов по правильному питанию пары-тройки месяцев должно хватить, чтобы сбросить несколько лишнего веса.

Не ищите как похудеть к лету быстро, спешить тут не стоит. Велика возможность переусердствовать со слишком строгой диетой, и успеть «вернуть» все сброшенное до наступления пляжного сезона.

Как похудеть к лету: начало

Большинство людей в начале похудения стремятся сесть на строгую «очистительную» диету. Эксперты утверждают, что достаточно менее строгих мер:

• на пару недель исключить из рациона растворимые кофе и какао, отказаться от сладкого и мучного, а также алкоголя

• стараться каждый день съедать 2 порции овощного салата и 1 – супа на бульоне из овощей, обязательно добавлять в свои салаты капусту, а в супы стебли сельдерея

• употреблять в пищу каши и нежирный белок (мясо, рыба, тофу, морепродукты)

• первые две недели не нужно ограничивать калорийность, просто есть указанные выше продукты, и пить 2-3 литра чистой воды в день

Первый месяц программы питания «Как похудеть к лету»

Пройдя 2 очистительные недели вы, вероятно, избавились от отеков, и парочки килограммов, которые являются «спутниками» не слишком правильного питания. Теперь настало время более строго го контроля. Составьте рацион по схеме:

• 2 порции (вес порции 100 г) зерновых • 3 порции нежирного мяса • 2 порции нежирных молочных продуктов • 5-6 порций некрахмалистых овощей • 2- 3 порции фруктов • 20-40 г качественного растительного масла в сутки

Вы можете готовить любые блюда, и немного увеличить «зерновую и белковую» составляющую, если чувствуете сильный голод.

Старайтесь есть только натуральные продукты. А 1-2 раза в неделю позволяйте себе «свободный прием пищи» — сладкое, традиционное жирное блюдо, в общем, что угодно, чего вам хочется больше всего на свете.

Завершающая часть программы «как похудеть к лету»

Перед самым «пляжным стартом» на 2 недели перейдите на так называемый рацион «каменного века». Ешьте орехи, фрукты, овощи, мясо и рыбу. Исключите молочные продукты, и зерновые, ограничьте соль.

Этот план поможет сжечь самый упрямый жир. Ну а во время отпуска постарайтесь придерживаться правил здорового питания, и больше двигаться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: