Диета для живота

Цель диеты — добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных, сладостей. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Меню диеты для живота:

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин можно поменять местами.

Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения.

Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Очень полезны также все «классические» упражнения для брюшного пресса, которые все мы знаем еще со школьных уроков физкультуры.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dietky.Ru
Комментарии: 22
  1. Гость

    я, лентяйка, с детства не люблю физкультуру.

  2. Гость

    а эта диета эффективна?

  3. Гость

    Девочки по -моему это бред, шоколадный батончик, там минимум 350 ккал, если вы действительно хотите похудеть, нужно исключить сладкое, мучное, т.е то, где много ленивых углеводов. А вообще самый быстрый и действенный способ, это монодиеты, которых очень много на основе разных продуктов. Я потеряла на монодиете 12 кг, и это если взять в купе за 2 месяца, и вес не вернулся. Сейчас периодически посиживаю, контролирую таким образом вес. А когда пишут, что можно то и то и то, есть риск напереться за день так, что будешь чувствовать себя голодной, а вес будет расти.

  4. Гость

    Я тоже лентяйка и тоже не люблю физ-ру:)
    Особенно упражнения для живота:)

  5. Гость

    всё это бред. Лучший способ сбросить вес это спорт зал 3 раза в неделю по 1.5 часа с хорошей выкладкой и есть можно все но не через чур увлекаться. За месяц 10-15 легко.

  6. Гость

    Интересно эта диета поможет мне избавится от жывота!!!!!

  7. Гость

    Слушайте, да это ерунда полная, а не диета. Людям заняться больше нечем, как писать всякую ерунду??????????????????????????????????

  8. Гость

    лучше сидеть на гречке и кефире, и делать пресс каждый день

  9. Гость

    почему сразу ерунда? физ. нагрузки. и правильное питание залог красоты=)

  10. Гость

    Что за ***? Шоколадные батончики… Может их еще пивом запивать и маслом сверху мазать?!

  11. Гость

    Не помогло. Думаю действительно правильное питание и спорт помогут, вот и занялась этим

  12. Гость

    По моему, эта диета — полная фигня. Про салат и курицу все давно знают. И упражнение какое-то туповатое. Хотя, попробуйте, если хотите, конечно!

  13. Гость

    по-моему батончик действительно является здесь лишним) а про салат-и обезжиренный кефир все давно в курсе…Физкультура конечно хорошо, но от батончиков стоит отказаться, ведь одним батончиком дело не ограничится…

  14. Гость

    вот это бред, и не надо людям мозги пудрить!!! 10-15 кг — это надо из спортзала сутками не вылазить, тогда легко!!!

  15. Гость

    Если соблюдаешь диету, в спортзал ходить не надо…. тк наш организм не получает достаточного питания и калорий, которых в течении занятий стоит терять! Он все равно слабый от недоедания, а тут мы еще его физ нагрузками мучаем!!! В противном случае случаются голодные обмороки,а вообще кушать нужно все и в умеренный количествах)

  16. Гость

    К черту диеты!!!!! Занимайтесь спортом господа)))))!!!

  17. Гость

    Изнурять себя спортзалами не нужно, достаточно дома уделять время зарядке, я просле родов сбросила за 3-4 месяца 10 кг., и продолжаю худеть, наладила питание и зарядка минут 15, если есть время то и полчаса можно. На себе проверено))))))

  18. Гость

    боже мой почему все так говорят ерунда, фигня,? да потому что они не попробовали а уже говорят)))попробуйте для начала!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  19. Гость

    Глупышки худеют на белках.
    Правильное питание и спорт лучшие друзья!!
    Кто жужжит на батончик не согласна!
    Оргазму очень сложно сразу и быстро отвыкнуть от тех калорий которые
    мы употребляем каждый день! так что лучше батончик.
    И вообще кто умный и общался с диетологами должен знать что всем рекомеднуют перед обедом пососать кусочек шоколада.
    Аппетит убавляет.т.к. организм получает нужные калории!!!!!

  20. Гость

    А на какой именно монодиете потеряли 12 кг?

  21. Гость

    12кг за 2 месяца и по 1 часу тренеровок в зале каждый день и диета на кашках всяких!!! после 6 никакого употребления пищи!!!

  22. Гость

    За год сбросила 10 кг ела всё ну была очень подвижная работа сижу сейчас дома почти месяц набрала 5 кг. Что делать?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: