Цель диеты и обязательных во время нее упражнений — добиться того, чтобы ваши ноги стали красивыми, стройными, умеренно мускулистыми, избавиться от складок, напоминающих галифе.
Питание для устранения галифе
У большинства женщин жир прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому диета от галифе предусматривает, что нужно заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, есть как можно меньше жареных блюд и не увлекаться высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
- тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
- одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока.
Обеды: небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений (выберите один из предлагаемых вариантов):
- один размятый банан с лимонным соком;
- 50 г соленого тунца, лимонный сок;
- две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины (точно так же выбирайте один из предлагаемых вариантов):
- 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
- 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения
Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать все находящиеся в их районе группы мышц. Лучше всего это сделать с помощью ходьбы, бега и секса.
Но даже если вы не можете оторваться от экрана телевизора или от любимой книги, все равно не теряйте времени даром — сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы или между главками выполняйте следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой — для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
а как выходить из нее?