Используя приседания для похудения, можно выполнять их в различной технике.
Техника приседаний несложна и доступна каждому.
Нужно только помнить, что, какова бы ни была техника приседаний, спину нужно постоянно держать выпрямленной, а мышцы напрягать как можно сильнее.
Техника классических приседаний
Ноги поставлены на ширину плеч при слегка согнутых коленях. Выдыхая, медленно приседаем, задерживаясь в низшей точке на 1-2 секунды. Вдох – медленно возвращаемся в исходную позицию.
Техника приседаний плие
Эти приседания используются при тренировках артистов балета. Ноги выпрямлены, пятки вместе, носки раздвинуты. Медленно, на выдохе, приседаем, одновременно разводя в стороны колени. Задержавшись внизу пару секунд, медленно, на вдохе, поднимаемся.
Техника приседаний на одной ноге
Приседать на одной ноге значительно тяжелее, чем на двух. Это упражнение для тех, кому обычная нагрузка уже стала мала.
Стоя на одной ноге, другую сгибаем назад, или, напротив, вытягиваем вперед. Одной или двумя руками придерживаемся за опору, например, за край стола. Медленно, помогая себе руками, приседаем на одной ноге. Выдох – приседание, вдох – выпрямление. Затем меняем ноги. С первого раза может не получиться.
Техника приседаний с выпадом в сторону
Стоим прямо, руки свободно опущены, для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели и приседать с ними.
Делаем выпад ногой в сторону и на выдохе приседаем.
На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Меняем ноги.
Польза приседаний с выпадом в сторону – воздействие на мышцы зоны «галифе».
Техника приседаний с выпадом вперед
Стоим прямо, ноги прямые, сомкнуты; руки свободно опущены. Выдох – выпад левой ногой вперед, правое колено касается пола. Вдох – возвращение в исходную позицию; смена ног.
Вы можете выполнять приседания для похудения в какой-то одной технике или разнообразить их – как вам больше нравится. В любом случае вы получите несомненную пользу от приседаний и добьетесь своей цели: формирования стройной фигуры.
